Le printemps arrive et amène avec lui non seulement le soleil, les fleurs et le chant des oiseaux, mais aussi les examens de fin d’année scolaire! (et ça c’est un peu moins agréable…). Et avec, cette question légitime: Comment surmonter le stress des exams?
J’ai été surprise, il y a quelques jours, quand une collègue m’a annoncé que son fils passait les épreuves du bac dans quelques jours! Moi qui l’ai passé en juin (dans mes souvenirs) cela m’a fait un choc! En mars? Déjà?! Oui, oui me dit-elle, il ne reste que le grand oral et la philo en juin…
Etonnée, je lui demande pourquoi si tôt…Eh bien, c’est que désormais, il faut avoir les notes du bac pour pouvoir s’inscrire sur parcoursup…(mais la note de philo on s’en fiche? 🤔)
Et là, elle ajoute qu’il y a le stress du bac, mais également le stress pour remplir ce fameux dossier (la 2ème collègue qui me parle de cette terrible source de stress qu’est parcoursup en une journée!).
Bien que je n’en pense pas moins concernant ce système, je ne peux rien y changer à mon niveau. Alors, j’ai décidé de rédiger cet article en me concentrant sur le stress des exams dans un sens plus large (parce qu’il n’ y a pas que le bac dans la vie!).
Le stress des examens, un moment par lequel nous sommes nombreux à être passés!
Et si nous sommes sortis des études depuis un bon moment (bien qu’il n’est jamais trop tard pour y retourner!), ce sont maintenant nos enfants qui peuvent y être confrontés.
Le stress, comme j’ai tendance à le dire, est un mot devenu fourre-tout (ceci n’engage que moi!).
Il faut donc définir l’émotion derrière ce mot pour trouver les meilleures solutions, notamment dans le domaine des fleurs de Bach qui pourront vous aider vous ou vos enfants à surmonter le stress des exams.
Identifier l’émotion derrière le stress
Le mot stress, vous l’aurez compris, n’est pas assez clair pour définir un état et pouvoir agir en conséquence. Pour le définir plus précisément, il faut avoir le contexte. Ici donc, comme nous parlons du stress des examens, je vais développer les émotions qui peuvent amener à parler de stress.
Stress ou pas?
On va estimer qu’il y a « stress » quand une angoisse prend beaucoup de place dans les jours voire les semaines précédents l’examen. Cela peut même amener jusqu’à une peur panique le jour même.
D’après l’Agence Européenne de Santé Sécurité au Travail, le stress est défini comme un déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face.
J’ai retenu cette définition car elle évoque l’état de déséquilibre. Et un déséquilibre n’amène rien de bon au niveau de l’organisme surtout quand il est prolongé. J’aime aussi cette définition car on parle de perception, une perception peut être assez relative et personnelle, on peut donc agir dessus.
L’état de stress peut couvrir tellement de situations qu’il serait complexe et hors sujet d’en parler ici.
Si j’ai tenu à en vous en donner une brève définition, c’est pour bien comprendre qu’il est important de trouver des solutions quand il y a un état de mal être car cela n’est pas normal.
Caractéristiques du stress
Malgré le fait que je n’apprécie pas ce mot, je vais, dans cet article, continuer d’utiliser « stress » car il fait parti du vocabulaire général. Il faut avouer qu’il est facile à utiliser, n’est-ce pas parce qu’on aurait du mal à identifier les véritables émotions qui se cachent dessous??🤫
Dans cet article, puisqu’il s’agit de passer des examens, il s’agira plutôt d’anxiété, de peur…
Voici quelques indices qui vous aideront à déterminer si vous ou vos enfants souffrez de « stress »:
Il se caractérise par une forte agitation, des troubles du sommeil, des tensions dans le dos, la nuque, une irritabilité, des maux de tête, même un état dépressif, des troubles de la concentration. C’est l’hormone du stress qui est responsable des manifestations physiques et qui, si elle est sécrétée trop souvent et trop longtemps, peut amener à de nombreuses maladies.
D’autres manifestations peuvent faire leur apparition à l’approche imminente de l’examen, comme une bouche sèche, une sensation de cœur qui bat très fort. D’ailleurs comme la tension artérielle et le pouls augmentent, cette sensation est bien réelle. Des diarrhées peuvent survenir ainsi que des maux d’estomac. Il est également possible d’avoir des nausées, des tremblements et de se mettre à transpirer anormalement.
Pourquoi le stress?
Une fois qu’on sait qu’il y a stress, ce qui n’est pas tellement difficile à déterminer, il faut agir pour revenir à un mieux être. Passer des examens, ok, mais pourquoi les subir?
Cependant, je vous préviens, je ne vais pas vous livrer une méthode miracle pour que vous ou vos enfants passiez d’un état anxieux à la zenitude à l’approche d’examens. Il n’y a aucune méthode miracle ni pour ça, ni pour tout autre problème, un effort aussi minime soit-il est toujours requis. Quand je parle d’effort, j’entends action, car rien ne bouge sans action par définition 🙂
Généralement on pense tout de suite à la peur d’échouer n’est-ce pas? Mais est-ce que cela est si simple? Est-ce qu’on peut s’arrêter à cette explication pour trouver une solution? J’en doute…
Effectivement, si on creuse un peu, on peut se demander pourquoi cette peur d’échouer? Il y a sans doute derrière ça une crainte de ne pas satisfaire aux exigences parentales souvent, à ses propres exigences aussi. Il y a aussi la pression des profs, la pression de la société…Ce sont les conséquences d’un échec qui sont craintes. La honte principalement, la peur du rejet (des parents, des amis..).
Ce qui va particulièrement nous aider, c’est de savoir pourquoi on pense à la possibilité d’échouer. Voire pourquoi on en est quasiment convaincu, parce que c’est bien de là que nait l’angoisse de l’examen. On peut dérouler le processus ainsi:
La peur de passer l’examen est une conséquence et ce n’est pas le fait de devoir passer l’examen qui en est la cause, en tous cas pas directement. En effet, les 2 étapes que j’ai noté en intermédiaire sont plus importantes pour comprendre comment trouver l’aide nécessaire afin de réduire cette peur de passer l’examen.
Comment réduire cette peur?
Le principe de base est de s’attaquer à la cause du problème et non de juste mettre un pansement sur le symptôme. Je considère que ce principe est vrai quelque soit la nature du problème. Cela rejoint les méthodes holistiques qui vont traiter l’être humain dans sa globalité plutôt que de s’attacher aux symptômes de son mal (par exemple les fleurs de Bach, au hasard…😁)
La peur de passer l’examen découle de la peur des conséquences d’un échec. On doit s’attaquer à cette peur, cependant, le point 2 est encore plus important et n’est pas à négliger. Le fait de penser que vous allez échouer.
J’ai conscience que cela n’est pas forcément très clair mais il était important pour moi de vous expliquer le cheminement que j’ai et que vous devez avoir pour trouver le vrai problème. Il n’y a que de cette façon que l’on peut trouver la solution.
Vous craignez les conséquences d’un échec?
Les conséquences d’un échec peuvent être nombreuses et c’est naturel de ne pas avoir envie de vivre cette situation. Pourtant, il existe une multitude de citations qui peuvent nous rendre optimistes concernant l’échec. Quelques exemples:
Lao Tseu
L’échec est un excellent enseignant et, si vous êtes ouvert, chaque erreur a une leçon à offrir.
Oprah Winfrey
Oprah Winfrey
Ce sont juste mes préférées parmi tant d’autres…
Vous partager des citations peut paraître basique. Mais je trouve que c’est le moyen le plus direct pour vous faire comprendre mon conseil par rapport à cette éventuelle situation, relativiser! En effet mon meilleur conseil sera qu’il faut prendre du recul sur ses échecs. D’autant plus que nous sommes en train de parler d’un échec qui n’est pas encore arrivé! Donc bien de l’éventualité d’un échec!
Vous avez dû, tout comme moi, entendre de nombreuses fois, que l’échec n’est pas une fatalité, c’est un apprentissage. La seule conséquence qui a de l’importance, c’est l’apprentissage à en tirer. Tout le monde a vécu des échecs, ne serait-ce que dans notre apprentissage de la marche!
Vous pensez que vous aller échouer?
Quelle est la véritable pensée derrière la peur de l’examen?
En général, c’est cette crainte de ne pas y arriver, c’est cette crainte de l’échec…
Peut-être que vous ne vous sentez pas capable de réussir car vous vous dévalorisez? Vous avez une faible estime de vous? Vous avez tendance à être dans l’autocritique? perfectionniste?
Si vous vous reconnaissez dans ces propositions ou si vous pensez que votre enfant vit ces émotions, sachez qu’il existe bien des techniques pour y remédier.
D’abord, je vais vous donner des conseils « terre à terre », car je suis persuadée que plus nous avons d’armes, plus nous sommes armés n’est ce pas? (élémentaire mon cher Watson😏)
Vous l’aurez compris, afin de réduire la peur de l’examen, ce sont bien les deux problématiques que je viens d’aborder qu’il faut travailler. Si vous arrivez à les maîtriser, inévitablement cela vous permettra de surmonter le stress des exams.
Conseils pratiques pour surmonter le stress des exams
Positive attitude
Dans un premier temps, je vous conseille donc de penser positif c’est-à-dire de reformuler vos pensées. Cela passe par le fait d’éviter de penser que vous n’y arriverez pas voire jamais, d’éviter de penser que vous êtes nul que les autres sont meilleurs que vous et cetera. D’ailleurs, les mots toujours ou jamais ne sont jamais une bonne chose 🤫.
Des mantras à se répéter comme « je vais y arriver, je suis à la hauteur! » « je suis capable de me concentrer » ou encore « je suis capable de résoudre ce problème » peuvent être utiles. Préparez le mantra qui vous parle, puis prenez quelques instants pour vous répétez cette phrase dans votre tête ou à voix haute régulièrement. Les mantras apportent des bienfaits physiques mais aussi spirituels (c’est un premier pas vers la méditation 😉).
Un bon apprentissage
Vous pouvez, vous devez même, également vous entraîner. Par entraînement je sous-entends le fait de se préparer en apprenant correctement évidemment et donc en s’entraînant à l’écrit par exemple en faisant des tests en avance à l’écrit et pour l’oral se faire aider par des amis, des parents.
J’ajouterais que pour être bien préparé il faut effectivement avoir appris correctement et donc pour cela il faut s’armer d’une bonne méthode d’apprentissage et d’une bonne gestion du temps c’est-à-dire qu’il faut commencer assez tôt et éviter de s’y prendre à la dernière minute cela va de soi.
Un bol d’air
De plus, pour se vider un peu la tête, il est important de ne pas rester enfermé, de pratiquer des activités physiques, des sorties, avoir des contacts sociaux pour déstresser. Et évitez pendant les réunions amicales de parler des exams!
Pour information, le sport régule les hormones de stress alors rien que pour l’aspect physiologique je vous conseille de faire du sport ou au moins d’aller vous promener.
De bonnes habitudes
Il est également très important d’avoir un sommeil de qualité en règle générale. Cela l’est d’autant plus en période d’examens car figurez vous que le sommeil permet également de réguler les hormones du stress entre autres bienfaits.
C’est globalement une bonne hygiène de vie qu’il faut adopter pour se sentir au meilleur de sa forme donc je ne saurais que trop vous conseiller, en plus, de manger équilibré!
Il faut que tu respires🎵
On peut s’aventurer à dire qu’être stressé est tout le contraire d’être relaxé, vous pouvez donc pratiquer des exercices de relaxation, des exercices de respiration et également de la méditation. Ces techniques ont de nombreuses vertus.
Cependant, la méditation mérite d’être pratiquée régulièrement et d’être entraîné pour y trouver des bienfaits. Donc ce n’est pas forcément l’idéal de commencer à pratiquer quelques jours avant l’examen. En revanche pensez-y pour les examens futurs et globalement pour votre quotidien. Si cela vous intéresse sachez qu’il n’est jamais trop tard pour s’y mettre. De nombreuses méditations sont disponibles gratuitement sur youtube, j’affectionne particulièrement celles de Jenna Blossoms et d’Isabelle Cerf 😍😍
Un petit exercice de respiration sera d’inspirer et expirer profondément par le nez. A chaque inspiration et expiration, comptez lentement jusqu’à 5. Répétez 5 fois. C’est l’exercice des 5 secondes! Il aura pour effet de faire baisser la sensation de stress.
Conseils en Fleurs de Bach pour surmonter le stress des exams
Trêve de bavardage! Passons aux remèdes qui pourront vous aider vous ou votre enfant à surmonter le stress des exams! Je vous recommande cependant de suivre mes recommandations précédentes car comme je vous l’ai annoncé, il n’y a pas de remède miracle. Si vous souhaitez des résultats significatifs, c’est sur la synergie de ces quelques efforts qu’il faudra compter!
Pour l’exemple, imaginez que vous dormiez et mangiez parfaitement bien, que vous fassiez également du sport, tout cela en espérant vous débarrasser du stress avant les examens et que vous y alliez sans avoir rien appris, à votre avis, seriez-vous zen et confiant?🤔 C’est pour cela que j’apporte un soin particulier dans chacun de mes articles afin de vous apporter le maximum d’outils pour résoudre votre problématique même si, je vous l’accorde, nous sommes Au Pays des Fleurs de Bach 🙂
Manque de confiance en soi
C’est le moteur des pensées négatives. En effet, si on ne se sent pas capable (alors qu’on a révisé, soyons bien d’accord!), c’est que derrière se cache un manque de confiance en soi. Il faudra peut-être travailler là-dessus avec un professionnel, mais en attendant, vous pourrez déjà tester les fleurs de Bach.
Ainsi, si l’angoisse commence plusieurs semaines avant l’examen et augmente au fur et à mesure que la date approche, c’est Larch qui sera à utiliser. Souvent la personne ayant besoin de Larch n’ose pas car elle a peur d’échouer alors elle préfère ne pas essayer.
En ce qui concerne les examens particulièrement, elle n’aura pas le choix de se mettre en action et se rendra compte qu’elle y arrive finalement. Dans l’action, en général, l’angoisse disparaît. Cependant, vivre avec cette angoisse des semaines auparavant n’est pas du tout confortable et risque de créer des difficultés dans l’apprentissage. Alors si vous repérez ce mode de fonctionnement chez vous ou votre enfant, commencez donc à utiliser Larch jusqu’à l’examen.
Vous pouvez consulter cet article afin de savoir comment prendre le remède.
Panique devant sa copie
Il est possible que tout se passe relativement bien avant l’examen mais le jour j, principalement au moment de l’examen, un grain de sable peut vous faire perdre vos moyens. L’impression que vous ne finirez pas à temps, une question perturbante, etc…Une sensation d’être dépassé, et que d’un coup tout ce qui a été appris disparaît! C’est Elm qui sera votre meilleure alliée dans ce cas.
J’ai juste peur!
Vous ne savez pas identifier votre émotion mais vous savez juste que le stress vous submerge à ces périodes particulières? Il est aussi possible d’utiliser le Rescue, le remède de secours. Comme son nom l’indique, il a été conçu pour les cas d’urgence, il s’utilise donc de manière ponctuelle et non sur du long terme. Il sera donc à privilégier plutôt la veille et le jour même de l’examen afin d’affronter cette épreuve plus sereinement.
Mais vous pouvez également confectionner un remède avec du rescue et une des 2 fleurs citées précédemment (voire les 2) si vous vous reconnaissez dedans et qu’un sentiment de panique vous envahit.
Les fleurs citées ciblent les problématiques les plus évidentes et les courantes. Il peut exister des cas spécifiques pour lesquels un accompagnement peut être utile. N’hésitez pas à commenter cet article si vous avez des questions ou remarques constructives. Je suis disponible également par le formulaire de contact présent sur cette page ou encore par ici ! 🙂
Si je ne peux pas avoir la prétention de vous avoir donné les clefs du succès (quoique), j’espère au moins que ces quelques conseils vous donneront les clefs pour surmonter le stress des exams dont je vous souhaite l’entière réussite!
Répondre